Buah dan Sayuran: Dapatkan Beban Anda.

“Selain zat yang kami kenali, ada banyak sayuran dan buah-buahan yang belum ditemukan. Makanan dan nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak dimakan sendiri-sendiri, tetapi dengan satu sama lain. Jadi, mereka dapat berperan dalam metode sinergis untuk mengiklankan kesehatan dan kebugaran, “kata Cuthrell. Misalnya, mengonsumsi tanaman kaya zat besi, seperti bayam, dengan peningkat penyerap zat besi, seperti vitamin C dalam jus jeruk, sangat baik untuk orang yang tidak memperoleh cukup zat besi (biasanya perempuan).

Saat memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam rencana diet Anda, ingatlah bahwa variasi adalah cita rasa hidup. Sangat penting untuk makan buah dan sayuran dengan warna berbeda karena setiap buah atau sayuran memasok nutrisi yang berbeda – anggap itu sebagai pelatihan silang diet. Mencoba makanan baru bisa menjadi luar biasa, dan pastikan untuk memberi contoh setiap naungan dalam menghasilkan pelangi.

Nutrisi dalam sayuran dan buah segar berkolaborasi. Kristine Wallerius Cuthrell, Miles Per Hour, RD, seorang ahli nutrisi penelitian dan juga perencana proyek senior untuk Makanan Hawaii di Fixate the Family Members di University of Hawaii di Manoa, mengatakan bahwa dalam 5 hingga satu dekade terakhir, banyak penelitian besar yang sebenarnya telah menemukan bahwa suplemen vitamin tidak menawarkan manfaat yang diberikan makanan. Standar Diet 2005 untuk orang Amerika, dibuat bersama antara HHS dan USDA dan dievaluasi setiap lima tahun, menyatakan bahwa makanan adalah sumber nutrisi yang paling efektif karena mereka memiliki bahan alami, seperti karotenoid serta flavonoid.

Buah dan sayur dapat mencegah banyak penyakit. Makan sayur dan buah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes melitus tipe 2, dan juga beberapa jenis kanker. Penelitian Riset Kesehatan dan Kesehatan dan Kebugaran Profesional Tindak Lanjut Perawat Terdaftar mengamati hampir 110.000 orang selama 14 tahun. Bagian dari studi penelitian mengungkapkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang dikonsumsi seseorang setiap hari, semakin kecil kemungkinan mereka terkena penyakit jantung.

Jika kita adalah apa yang kita konsumsi, setelah itu banyak dari kita harus tersandung kemana-mana akibat kurang seimbang. Itu karena rata-rata orang Amerika makan sekitar 3 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari – sangat kontras dengan Divisi Kesehatan dan Kebugaran serta Penyedia Orang (HHS) dan pedoman baru Departemen Pertanian AS (USDA) yang menyatakan bahwa kita harus mengonsumsi 5 sampai 13 porsi yang ideal dari alam, tergantung pada jumlah kalori yang Anda butuhkan.

Jumlah porsi sayur dan buah yang tepat untuk Anda semua bergantung pada kebutuhan asupan kalori harian Anda. Cara yang baik untuk mengetahui jumlah porsi yang harus Anda konsumsi adalah dengan menggunakan kalkulator penyajian online CDC. Atau sederhanakan dengan makan buah atau sayuran di setiap hidangan dan juga camilan.

Mengkonsumsi diet yang kaya sayuran dan buah-buahan sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran. Pelajari mengapa para ahli menyatakan paket karunia Alam nutrisi yang jauh lebih baik daripada suplemen.

Kekuatan penghindaran mungkin bergantung pada semangkuk salad atau sepiring buah. Ketika kita memanfaatkan produknya, tubuh kita mengembalikan dukungan dengan menurunkan ancaman kita untuk mengembangkan berbagai penyakit.

Hubungan antara buah-buahan dan sayur-sayuran serta penghindaran sel kanker sebenarnya lebih sulit untuk ditunjukkan. Namun, studi penelitian terbaru mengungkapkan bahwa beberapa jenis produk terkait dengan tingkat yang lebih rendah dari beberapa jenis sel kanker. Misalnya, Globe Cancer Study Fund dan American Institute for Cancer Research studi menunjukkan bahwa sel kanker mulut, perut, dan usus jauh lebih kecil kemungkinannya dengan konsumsi tinggi makanan tidak bertepung seperti sayuran ramah lingkungan, brokoli, dan kubis. . Meskipun penelitian telah digabungkan, likopen, karotenoid yang memberi warna merah pada tomat, dapat membantu menangkis sel kanker prostat.

Sayuran dan buah-buahan https://healthida.com/ sangat bagus untuk menikmati berat badan Anda. Mereka rendah lemak dan kalori, dan juga mengandung serat dan air, yang mengembangkan perasaan bervolume. Ini secara khusus praktis untuk pelaku diet yang menginginkan lebih banyak memuat kalori. Dan juga, serat itu membantu Anda tetap “teratur”.

Jangan biarkan periode, akses, atau pengeluaran memengaruhi pola makan ramah buah dan sayuran Anda. Jika sulit menemukan produk segar, pilih pilihan beku, kalengan (rendah natrium), atau dikeringkan. Selain itu, jus seratus persen diperhitungkan dalam porsi Anda, meskipun tidak memasok serat lengkap dari buah utuh.

Jadi jika kita ingin tumbuh menjadi kuat seperti Popeye, mengapa kita tidak bisa makan suplemen saja daripada makan bayam?